Kurang Darah: Makanan untuk Menambah Sel Darah Merah

Sel darah merah sangat mutlak gara-gara perannya yang membawa oksigen ke semua jaringan tubuh dan menghilangkan karbondioksida berasal dari tubuh. Sel darah ini berwarna merah gara-gara sangat kaya dapat protein kaya besi, yang dikenal bersama dengan Hemoglobin. Seiring bersama dengan waktu, sel darah merah dapat habis dan mati, namun sumsum tulang terus produksi sel darah merah secara terus menerus (kecuali terdapat gangguan didalam fungsinya). Di samping itu, lebih dari satu type makanan khusus juga mampu untuk mendukung tingkatkan produksi sel darah merah.

Tentang Kurang Darah atau Anemia

Anemia adalah suatu keadaan di mana tubuh produksi sangat sedikit sel darah merah atau tiap tiap sel mempunyai kandungan sangat sedikit hemoglobin. Jenis yang paling lazim berasal dari anemia disebut iron-deficiency anemia, yakni anemia yang disebabkan oleh rendahnya konsumsi zat besi.

Dianjurkan bahwa laki-laki dewasa dan wanita pasca-menopause perlu konsumsi setidaknya 8 mg zat besi tiap tiap hari, selagi wanita umur menstruasi perlu lebih banyak asupan besi, sekitar 18 mg per hari. Mengkonsumsi makanan yang kaya dapat vitamin C layaknya buah jeruk mampu mendukung tingkatkan penyerapan zat besi berasal dari makanan yang anda konsumsi. Normalnya, wanita perlu setidaknya 75 mg dan pria 90 mg vitamin C tiap tiap hari.

Jika anda mengalami anemia, lebih dari satu type makanan tersebut mampu mendukung tubuh anda tingkatkan produksi sel darah merah tubuh anda.

Makanan kaya zat besi

Tubuh memanfaatkan zat besi untuk menyebabkan hemoglobin. Hemoglobin mendukung membawa dan menaruh oksigen didalam tubuh. Mengkonsumsi makanan yang kaya dapat zat besi mampu mencegah anemia dan menegaskan sel-sel tubuh meraih suplai oksigen yang cukup. Sumber zat besi berasal dari makanan pada lain daging merah, daging organ layaknya ginjal dan hati, kacang-kacangan –termasuk kacang lentil,– sayuran berdaun hijau, layaknya bayam dan kangkung, plum kering, kismis kering dan kuning telur.

Makanan kaya vitamin B-12

Vitamin B-12 adalah vitamin B-kompleks yang mutlak untuk sintesis DNA dan produksi sel darah merah di sumsum tulang. Rendahnya tingkat B-12 menyebabkan pemisahan sel yang abnormal didalam sumsum tulang supaya dapat membuahkan sel darah merah yang belum matang, yang dikenal bersama dengan istilah megaloblasts. Pasien bersama dengan megaloblasts menderita anemia megaloblastik gara-gara sel-sel darah merah yang abnormal tidak mampu menaruh atau mengangkut oksigen ke sel tubuh.

Sumber-sumber alami Vitamin B-12 berasal dari makanan mampu ditemukan didalam beragam type makanan hewani dan produk makanan olahan yang diperkaya dapat vitamin B-12, layaknya hati sapi, ikan, daging merah, telur, susu, produk susu, sereal dan ragi gizi. Anda juga dianjurkan untuk memeriksa label produk makanan untuk memeriksa keberadaan vitamin B-12 yang dikandung didalam masing-masing produk.

Makanan kaya asam folat

Asam folat (folic acid), juga dikenal sebagai vitamin B9, merupakan vitamin B kompleks yang mendukung tubuh anda produksi sel-sel darah merah baru yang sehat. Seseorang bersama dengan kadar asam folat yang rendah sangat rentan mengalami anemia. Jika begitu, anda mampu tingkatkan sel-sel darah merah didalam tubuh bersama dengan konsumsi makanan yang kaya asam folat. Contoh makanan bersama dengan tinggi asam folat tinggi diantaranya adalah roti dan sereal (olahan) yang diperkaya, sayuran berdaun hijau, layaknya kangkung dan bayam, kacang kering, kacang polong dan kacang-kacangan.

Sebagai tambahan, asupan vitamin C yang cukup juga sangat mutlak untuk mendukung penyerapan zat besi berasal dari makanan. Sumber vitamin C yang baik pada lain jeruk, melon, buah berri, leci dan juga jambu biji.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *